na bic tric i mniejsze partie wystarczy ci po 9 serii np 3 cwiczenia na partie. tak jak pisał kolega wyzej jesli tak bedziesz cisnął przez dluzszy okres czasu dojdzie do przemęczenia mięsnia i zauwazysz spadki i nie tylko na tricu bo jak na tricu to i na klatce itd itd. Proponowałbym mniej powtórzeń wiekszy ciężar przedział 6-8. Ciężar taki ze juz [...]
OloKK:"Myślisz, że thaibokserzy czy kockoboxerzy znają pozycję zenkutsu? A kopią bardzo dobrze... " Nie wiem jak wszyscy trenuja, nie wiem czy znają pozycje zenkutsu itd. wiem że sporo kickboksrerów i thaibokserów zaczynało w innych stylach trenować. Pozatym to ze każdy kick/thai bokser kopie nie musi oznaczać że każdy kopie za***iście. [...]
Ściąganie linki wyciągu górnego np. do klatki Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe ud. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To ci powinno ułatwić i zobrazować owe ćwiczenia Pzdro
Trochę odkopie ale nie miałem czasu odpisać, No więc tak: 1.Przysiady - ok, może być. 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego [...]
[...] wypadku hantla. Klatka – w porządku. Triceps – wyciskanie wasko jako pierwsze, jednak zmeczona klatka na pewno da o sobie znac podczas wykonywania tego cwiczenia. Dlatego proponowałbym zastosowac docisk – czyli wykonywac tylko gorna czesc ruchu. Nastepnie wyciskanie francuskie w 4 seriach i tyle by wystarczylo. [...]
Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni ok. 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach Zamień na prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Unoszenie hantli bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6. Podciąganie [...]
Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]
[...] Pakiet anty-anoreksyjny: Ostatnimi czasy nie robiłem wcale wyciskania leżąc, skupiłem się na poprawie wizualnej klatki (co wg mnie się udało). Głównie cwiczenia robiłem hantlami itd. Spodziewałem się spadków siłowych w WL ale w sumie nie aż takich bo 80kg nie poszło lekko: [...]
Ostatnimi czasy nie robiłem wcale wyciskania leżąc, skupiłem się na poprawie wizualnej klatki (co wg mnie się udało). Głównie cwiczenia robiłem hantlami itd. Spodziewałem się spadków siłowych w WL ale w sumie nie aż takich bo 80kg nie poszło lekko: http://www.youtube.com/watch?v=1eRYeMl_xE0&feature=youtu.be Za tydzień nagram jeszcze raz, może uda [...]
[...] ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud"" tekst powyzej z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. ja a6w odradzam, wystarczy 3xtydzien po 2 cwiczenia na miesien prosty brzucha i jedno na skosne 5. jakie zmiany sprzetu ?
Witaj, Trening ułożony dobrze, dobre połączenia partii. Jedyne zastrzeżenia mam do ilości ćwiczeń na klatkę. Dołożyłbym przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenia, np. wyciskanie z głową do dołu lub wypychanie linek wyciągu przed siebie w częściowym opadzie tułowia w celu dopompowania i rozciągnięcia klatki. Druga sprawa to łapy. Zamiast wypychania [...]
jesli ty jesteś staruch (24) to co ja mam powiedzieć (33). ale do tematu. jeśli chcesz się rozwijać to nie siłownia ma być rozrywką między imprezami tylko na odwrót i to bez zbytniego popijania sobie. systematyczność to druga sprawa, i najważniejsze DIETA - niestety ale trzeba jeść chociaż 5 wartościowych posiłków dziennie i to w miarę regularnie. [...]
no o te cwiczenia. wszyscy musza wykonywac te same? jesli tak, to oki ;] tylko pytam, czy przy okazji ACT mozna popracowac nad np gora klatki, lub ktoras z glow tricepsa. dzieki za odp pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? [...]
[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 ta moze mu jeszcze 3 ćwiczenia wklej bo przeciez sie raz na tydzien tym chłopak zajedzie....kto takich porad udziela, czas iść [...]
[...] je, a 2 - 3 min. na regeneracje to niezwykle malo. Do tego zmeczone miesnie ciezkimi przysiadami moga nie dac rady i przy MC latwo o kontuzje. No ale jak wiemy w FBW nieuniknione jest laczenie tych cwiczen poniewaz to podstawowe cwiczenia wiec najlepiej jednak rozdzielic je cwiczeniami klatki. Sam sprawdz i napisz jaka roznice zaobserwowales.
Bez kłótni panowie! Viren wszystko wyjaśnił i myślę że zrozumiałe. Ja dodam od siebie, że częstym powodem braku rozwoju klatki jest dorzucanie ciągle obciążenia i robienie ćwiczeń coraz gorzej technicznie, także postaraj się zadbać o technikę ćwiczeń jak najbardziej- pomocny będzie tutaj atlas. Co do MC i Przysiadu to są to ćwiczenia angażujące [...]